الأربعاء 23/يوليو/2025 - 04:18 م

أضف للمفضلة

شارك شارك

يمكن لبعض العادات اليومية أن تزيد من خطر التعرض للقلق والاكتئاب، ومنها النوم غير المنتظم، وقلة التعرض لأشعة الشمس، وإهمال التمارين الرياضية، فكل هذه الأمور قد تؤثر سلبًا على المزاج، حيث كشفت دراسة جديدة أن الروتين غير المنتظم قد يزيد من خطر الاكتئاب، وأن ىالحفاظ على النشاط، والتعرض لأشعة الشمس، والالتزام بجدول نوم منتظم، كلها أمور تُحدث فرقًا كبيرًا في الصحة النفسية.

عادات يومية تزيد معدل الإصابة بالقلق والاكتئاب 

 ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو، الاكتئاب هو أحد أكثر الأمراض شيوعًا، وبينما تلعب العوامل البيولوجية والنفسية دورًا رئيسيًا في تطوره، لا أن عادات نمط الحياة لا تقل أهمية عن الروتين اليومي، تؤثر بشكل كبير الصحة العقلية، وأظهرت نتائج الدراسة تأثير الأنشطة اليومية غير المنتظمة على الحالة المزاجية وتساهم في ظهور أعراض الاكتئاب.

وبحسب نتائج الدراسة، مع جداول اليوم المتسارعة وغير المتوقعة، قد يكون الحفاظ على انتظام العادات اليومية أمرًا صعبًا، وفي بعض الأيام، قد تقضي ساعات في الهواء الطلق تحت ضوء النهار الطبيعي، وفي أيام أخرى، قد تبقى في المنزل مع تعرض محدود لأشعة الشمس، وبالمثل قد تتقلب مستويات الحركة، ففي بعض الأيام تمارس نشاطًا بدنيًا مكثفًا، وفي أيام أخرى، تأخذ يوم راحة كاملًا.

وتابعت الدراسة 6800 بالغ أمريكي لدراسة تأثير حركتهم اليومية وتعرضهم للضوء على صحتهم النفسية، وأكدت النتائج على أهمية الحفاظ على روتين ثابت، لا سيما فيما يتعلق بمستويات النشاط والتعرض للضوء الطبيعي، وكان من لديهم روتين غير منتظم وتعرض متقلب لضوء النهار أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب.

أوضحت الدراسة أيضًا أن اضطرابات دورات النوم وأنماط النشاط اليومي يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة النفسية، ويرجع ذلك إلى أن الروتين غير المنتظم يُخل بالإيقاع اليومي، الساعة البيولوجية للجسم، التي تُنظم المزاج ومستويات الطاقة والصحة العامة.

طرق للحفاظ على الصحة العقلية

• الالتزام بالنظام المعتاد لجدول النوم
• التعرض لأشعة الشمس يوميًا
• حافظ على نشاطك اليومي والمواظبة على التمارين الرياضية
• قلل من وقت استخدام الشاشات قبل النوم 
• تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا  
• ممارسة اليقظة والاسترخاء