في عالم يزداد تسارعا وتوترا، يبحث الكثيرون عن طرق طبيعية لتحسين جودة النوم وتعزيز الاسترخاء. ومن بين هذه الحلول، ظهر حليب القمر كمشروب دافئ يجمع بين الفوائد العلاجية للأعشاب والطب التقليدي، مستوحى بشكل رئيسي من الأيورفيدا، النظام الطبي الهندي القديم.

هذا المشروب ليس مجرد تريند صحي عابر، بل هو مزيج مدروس من المكونات التي تعمل على تهدئة الجهاز العصبي، وتخفيف القلق، وتحفيز النوم العميق.

ما حليب القمر؟

حليب القمر هو مشروب دافئ تقليدي مستوحى من الطب الهندي القديم "الأيورفيدا"، ويستخدم قبل النوم لتهدئة الأعصاب وتعزيز النوم العميق. يحضر عادة من الحليب الحيواني أو بدائله النباتية كحليب اللوز.

ويمزج مع مجموعة من الأعشاب الطبيعية مثل الأشواغاندا، التي تقلل مستويات التوتر، والكركم الغني بمضادات الالتهاب، والماكا التي تدعم التوازن الهرموني.

كما يضاف إليه البابونج واللافندر المعروفان بخصائصهما المهدئة، إضافة إلى التوابل كالقرفة وجوزة الطيب. هذا المشروب لا يساعد فقط على الاسترخاء، بل يعزز أيضا الراحة النفسية ويهيئ الجسم لليلة نوم هانئة وعميقة.

الفوائد الصحية لحليب القمر

• تحسين جودة النوم

من المكونات الأساسية في "حليب القمر" عشبة الأشواغاندا، وهي نبات تكيفي يُستخدم منذ قرون في الطب التقليدي. وتُظهر دراسات حديثة أن للأشواغاندا دورًا محتملًا في تخفيف أعراض الأرق، من خلال تأثيرها على مستويات الكورتيزول وهرمونات التوتر.

ووفقًا لدراسة نُشرت عام 2022 في إحدى جمعيات أبحاث النوم، تبين أن تناول هذه العشبة يمكن أن يحسّن مدة النوم وجودته.

كما أوضحت الدكتورة ستيفاني جونسون، أستاذة مساعدة في علوم التغذية السريرية والوقائية بجامعة روتجرز لموقع فيري ويل هيلث أن الأشواغندا  تحسّن جودة النوم لدى المصابين بالأرق.

بينما يساعد الكركمين في زيادة مدة نوم حركة العين غير السريعة، وهي المرحلة الأكثر تعافيا للجسم. كما أن البابونج معروف كمساعد طبيعي للنوم، خاصة عند تناوله بانتظام.

• تقليل القلق والتوتر

إعلان

تُعتبر عشبتا الماكا والأشواغاندا من أبرز الأعشاب الطبيعية التي تُساهم في تعزيز الاسترخاء وتحسين الحالة النفسية، إذ تعمل كلتاهما على خفض مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر، مما يساعد الجسم والعقل على الوصول إلى حالة من الهدوء العميق.

وبحسب الدكتورة ستيفاني جونسون، فإن الماكا، وهي جذر ينمو في جبال الأنديز، قد تساعد في التخفيف من القلق والاكتئاب عبر دعم توازن الهرمونات في الجسم. أما اللافندر، فهو معروف بتأثيره المهدئ على الجهاز العصبي، ما يجعله خيارًا مثاليًا لتحسين المزاج وتعزيز الشعور بالاسترخاء.

• دعم الحالة المزاجية وتعزيز الاسترخاء

يسهم الكركمين، المكون النشط في الكركم، في رفع مستويات السيروتونين والدوبامين، ما يحسّن المزاج ويقلل القلق، مما يعزز الإحساس بالطمأنينة ويسهل النوم بشكل طبيعي دون الحاجة إلى أدوية.

إلى جانب ذلك، يعد البابونج من أبرز مكونات مشروبات النوم، لاحتوائه على مركب الأبيجينين الذي يرتبط بمستقبلات الدماغ ويحدث تأثيرا مهدئا يساعد على الاسترخاء والاستعداد للنوم العميق.

• خصائص مضادة للالتهابات

يعد الكركم، المكون الذهبي في حليب القمر، من أقوى مضادات الالتهاب الطبيعية بفضل احتوائه على مركب الكركمين الفعّال. يساعد الكركمين في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الالتهابات المزمنة التي قد تعيق النوم، مما يجعله مفيدا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم المرتبطة بالآلام أو التوتر العصبي، ويعزز من جودة الراحة الليلية والاسترخاء.

كيفية تحضير حليب القمر

يُحضّر "حليب القمر" باستخدام حليب البقر أو أحد البدائل النباتية مثل حليب اللوز، الشوفان أو الكاجو. في قدر صغير، يُضاف كوب وربع من الحليب، ثم يُنثر عليه مزيج من التوابل يشمل: ¾ ملعقة صغيرة كركم، ¼ ملعقة صغيرة أشواغاندا، ⅛ ملعقة زنجبيل، ⅛ ملعقة قرفة، ورشة فلفل أسود. يمكن إضافة كيس شاي بابونج أو بعض الأعشاب المهدئة بحسب الرغبة.

يُخفق الخليط جيدًا لمنع التكتل، ثم يُسخن على نار هادئة حتى يصل إلى الغليان. يُغطى بعد ذلك ويُترك منقوعًا لمدة 5 إلى 10 دقائق. بعد تصفية المشروب، يُمكن تحليته حسب الذوق باستخدام العسل، شراب القيقب، أو مستخلص فاكهة الراهب. ولتعزيز القوام والمفعول، تُضاف ملعقة صغيرة من السمن أو زيت جوز الهند. وللمسة جمالية إضافية، يمكن تزيينه ببتلات ورد عضوية أو رغوة حليب.

لأفضل النتائج، يُنصح بتناوله قبل النوم بـ30 إلى 60 دقيقة، كجزء من روتين ليلي هادئ يشمل القراءة أو التأمل. كما يُفضل تجنب تناوله مع المشروبات المنبّهة مثل القهوة في المساء.

التحذيرات والاحتياطات

رغم فوائده، يجب الحذر عند استخدام حليب القمر، خاصة في الحالات التالية:

التفاعلات الدوائية: بعض الأعشاب، مثل الأشواغاندا والماكا، قد تتداخل مع أدوية الضغط، والسكر، أو مهدئات الجهاز العصبي. ومن الضروري استشارة طبيب قبل استخدامها.

الحمل والرضاعة: لا يوصى بتناول العديد من هذه الأعشاب خلال الحمل أو الإرضاع، لعدم وجود بيانات كافية حول سلامتها.

إعلان

جودة المكونات: بعض المكملات والأعشاب قد تحتوي على شوائب مثل المعادن الثقيلة (كالرصاص)، لذا يجب شراء المكونات من مصادر موثوقة ومعتمدة.

كيف تحصل على أفضل فائدة من هذا المشروب؟

للاستفادة القصوى من هذا المشروب:

• اجعله جزءا من روتين نوم منتظم.
• قلل من وقت استخدام الشاشات قبل النوم لتقليل تأثير الضوء الأزرق على العين.
• تجنب الكافيين والمنبهات في المساء.
• حافظ على بيئة نوم مريحة ومظلمة وهادئة.

يمثل حليب القمر مزيجا مثاليا من التقاليد العريقة والعلوم الحديثة في البحث عن نوم هادئ وجودة حياة أفضل.

ورغم أنه ليس علاجا لمشاكل النوم، فإن دمجه ضمن روتين مسائي متوازن قد يعزز بشكل كبير من الاسترخاء وجودة النوم.

وكما هو الحال مع أي مكمل طبيعي، تبقى الاستشارة الطبية ضرورية، خاصة في حال وجود حالات صحية أو تناول أدوية.