الأربعاء 09/يوليو/2025 - 04:03 ص

أضف للمفضلة

شارك شارك

يحدث نمو العضلات عندما يزداد وزن العضلة دون تغيير في عدد الألياف الموجودة، ولذلك ينصح الخبراء بتناول بعض المكملات الغذائية الطبيعية، التي لا تدعم نمو العضلات فحسب، بل تزود بالطاقة أيضًا، مثل الكرياتين وبروتين مصل اللبن والبيتين، وهناك مكملات طبيعية لتعزيز نمو العضلات، بالإضافة إلى المساعدة على تحسين روتين التمارين الرياضية والتعافي، وزيادة القوة، وتعمل المكملات الغذائية أيضًا على تقليل خطر الإصابات، وفيما يلي المكملات الغذائية الشائعة التي يجب تناولها، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.

بروتين مصل اللبن

مصل اللبن هو بروتين موجود في الحليب، غني بالأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لنمو العضلات، ويهضم مصل اللبن أسرع من منتجات البروتين الأخرى مثل الصويا، ووفقًا للخبراء، يحتوي أيضًا على نسبة أعلى من الليوسين، وهو أمر رائع لبناء العضلات، وتناول بروتين مصل اللبن بانتظام مع ممارسة الرياضة ويحسن القوة ونمو العضلات، وأفضل مصدر طبيعي لبروتين مصل اللبن هو منتجات الألبان، وخاصة الحليب.

البيتين

البيتين، المعروف باسم ثلاثي ميثيل جليسين، مركب موجود في عصير بنجر السكر، لا يساعد على بناء العضلات فحسب، بل يزيد أيضًا مستويات الكرياتين بشكل طبيعي لتحسين مستويات الطاقة والبيتين يحسن الأداء المرتبط بالقوة، خاصة للاعبي كمال الأجسام أو راكبي الدراجات، إلى جانب البنجر، يوجد البيتين بشكل طبيعي في السبانخ وخبز الحبوب الكاملة، كما يتوفر أيضًا على شكل كبسولات أو مكمل غذائي على شكل مسحوق، وتتراوح كمية البيتين المُتناولة من النظام الغذائي بين 100 و300 ملليجرام يوميًا.

الكرياتين

الكرياتين حمض أميني يؤدي العديد من الوظائف الخلوية في جميع أنحاء الجسم، وتشير الدراسات إلى أنه يزود العضلات بالطاقة اللازمة لإكمال النشاط البدني على المستوى الخلوي، وبالإضافة إلى ذلك، يزيد الكرياتين أيضًا من القوة والطاقة، ويزيد من عدد مجموعات التمارين التي يتم إكمالها، وبينما يُنتج الكبد والكلى والبنكرياس الكرياتين بشكل طبيعي، يُمكنك الحصول عليه من أطعمة مثل اللحوم الحمراء والأسماك، بالإضافة إلى المُكمّلات الغذائية، وتبلغ الجرعة النموذجية من الكرياتين 20 جرامًا يوميًا لمدة أسبوع على الأقل، تليها 3-5 جرامات يوميًا لمدة تصل إلى شهرين.