السبت 21/يونيو/2025 - 07:00 ص
أضف للمفضلة
شارك شارك
يمكن للعديد من الأطعمة أن تعزز صحة الأمعاء وتحد من الأمراض والمخاطر الصحية المرتبطة بالجهاز الهضمي، إذ تعتمد صحة الأمعاء على توازن دقيق لنظام بيئي غني بتريليونات البكتيريا، ولا يقتصر دور الأمعاء على الهضم فحسب، بل يشمل أيضًا وظائف أساسية أخرى كالصحة العقلية والبشرة وحتى المناعة، عندما نتخذ قرارات غذائية ونمط حياة غير صحي يؤثر على الأمعاء، فإنه يؤدي أيضًا إلى الالتهابات وحب الشباب والتوتر والأرق، وفيما يلي بعض الأطعمة الصحية للأمعاء، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
أطعمة البريبايوتيك
تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من البكتيريا الحية المفيدة التي تساعد في إعادة بناء التوازن الطبيعي للأمعاء، ومنها الزبادي فهو مصدر ممتاز لسلالات اللاكتوباسيلس والبيفيدوباكتيريومن وينصح بتناوله بدون تحلية واختر الأنواع قليلة الدسم، كما يعد فول الصويا المخمرة غني بـالبروبيوتيكوالبروتين، واختر المخللات المخمّرة في محلول ملحي، فهي تُساعد على توفير البروبيوتيك مع جرعة إضافية من الألياف.
أطعمة أخرى لدعم صحة الأمعاء
- الكفير، مشروب حليب مخمر غني أيضًا بمضادات الأكسدة والألياف
- الموز، وخاصة الموز ذو اللون الأخضر قليلًا، فهو غني بالنشا المقاوم الذي يغذي البكتيريا المعوية.
- الشوفان والشعير: غني بالبيتا جلوكان الذي يغذي البكتيريا الجيدة ويحسن الهضم
- التفاح: يعزز التنوع البكتيري ويحتوي على نسبة عالية من البكتين
- الماء: اشرب حوالي 5-6 لترات من الماء يوميًا. يساعد الماء على تليين البراز ويعزز امتصاص العناصر الغذائية في الجسم.
- شاي الأعشاب (مثل النعناع والزنجبيل): يساعد في تخفيف الانتفاخ والغازات والتشنجات
- الشاي الأخضر: غني بالبوليفينول الذي يعمل كمضادات حيوية ويساعد في قمع أي نوع من الالتهابات
0 تعليق