السبت 28/يونيو/2025 - 04:02 ص

أضف للمفضلة

شارك شارك

كشفت دراسة جديدة عن أن ممارسة الرياضة والتمارين من أفضل الطرق للعناية بصحتك العامة.

 فوائد الكالسيوم 

ووفقًا لما نشره موقع ذا صن فإنه مع التقدم في السن، تخضع العظام والمفاصل لتغيرات كبيرة، وتنخفض كثافتها، خاصةً لدى النساء اللواتي وصلن إلى سن اليأس يمكنك تحسين كثافة العظام من خلال تضمين العناصر الغذائية الأساسية في نظامك الغذائي.

الكالسيوم

يُعد الكالسيوم من أفضل العناصر الغذائية الدقيقة التي تُساعد على تقوية العظام، ويجب عليكِ إدراجه في نظامك الغذائي اليومي من خلال الأطعمة الطبيعية مثل الحليب والزبادي والأسماك المعلبة والخضراوات الورقية الداكنة وفول الصويا والمكملات الغذائية.

ووفقًا للدراسة تزداد الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم لمن تزيد أعمارهم عن 50 عامًا نظرًا لزيادة خطر فقدان العظام.
فيتامين د

يُعد أحد الفيتامينات المهمة لصحة عظامك، إذ يساعد على امتصاص الكالسيوم، ووفقًا للخبراء، فإن الحد الأقصى الموصى به يوميًا من فيتامين د هو 100 ميكروجرام، أو 4000 وحدة

ويعزز الجلوس في ضوء الشمس كل يوم لمدة 10-15 دقيقة على الأقل بعد استخدام واقي الشمس لمساعدة بشرتك على الاستفادة القصوى من فيتامين د في جسمك.
و يمكنك أيضًا الحصول على كمية كافية من فيتامين د من بعض الأطعمة مثل:
الأسماك الدهنية
المغنيسيوم:

يُعدّ وجود كمية كافية من المغنيسيوم في الجسم أمرًا بالغ الأهمية لصحة العظام، ووفقًا للخبراء، يوجد حوالي 60% من المغنيسيوم في الجسم في العظام وتتراوح الكمية الغذائية الموصى بها من المغنيسيوم يوميًا بين 400 و430 ملج للرجال، و310 و320 ملجيرام للنساء.