الإثنين 23/يونيو/2025 - 07:02 ص

أضف للمفضلة

شارك شارك

بعد انتهاء طلاب الثانوية العامة من أداء امتحان اللغة العربية خلال ساعات أمس، تتزايد مشاعر التوتر والقلق بشأن الامتحانات القادمة، ما يجعل من الضروري التركيز على الصحة النفسية خلال هذه الفترة الحاسمة، وفي ظل الضغوط المرتفعة، يصبح الحفاظ على الهدوء الذهني والاستعداد النفسي عاملًا حاسمًا في تحقيق أداء جيد في باقي المواد.

 6 نصائح لتعزيز الهدوء النفسي ومنع التوتر لطلاب الثانوية العامة

وبحسب موقع Verywell Mind الأميركي المتخصص في الصحة النفسية، فإن هناك عدة إستراتيجيات فعّالة تساعد الطلاب على تخفيف التوتر وتحسين التركيز بعد الامتحانات، وذلك من خلال تنظيم الحياة اليومية واستعادة التوازن العقلي، وفيما يلي ست نصائح نفسية مهمة:
1. أخذ فترات راحة منتظمة: يجب عدم الانخراط مباشرة في مراجعة المادة التالية، بل منح الجسم والعقل فترة قصيرة للاسترخاء واستعادة النشاط.
2. ممارسة تمارين التنفس العميق: تساعد تقنيات التنفس على تهدئة الجهاز العصبي وخفض معدل ضربات القلب، مما يقلل الشعور بالقلق.
3. تجنب مناقشة الامتحان بالتفصيل: الدخول في نقاشات حول إجابات الامتحان قد يعزز من مشاعر الشك أو الإحباط، لذا من الأفضل تجنبها والتركيز على القادم.
4. الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد بعد يوم الامتحان يعزز القدرة على التركيز ويقوي الذاكرة في اليوم التالي.
5. تناول وجبات متوازنة: النظام الغذائي الغني بالفواكه، الخضراوات، والمياه يساهم في تعزيز الطاقة الذهنية وتحسين المزاج.
6. ممارسة أنشطة بسيطة مبهجة: مثل الاستماع للموسيقى، المشي في الهواء الطلق أو مشاهدة فيلم خفيف، مما يساعد على تفريغ الشحنات السلبية.

من المهم للطلاب أن يدركوا أن التحضير النفسي لا يقل أهمية عن التحضير الأكاديمي، وأن دعم الأهل والمحيطين يلعب دورًا كبيرًا في تحقيق الاستقرار خلال موسم الامتحانات.