الإثنين 09/يونيو/2025 - 01:02 ص

أضف للمفضلة

شارك شارك

يمكن لشرب كميات كبيرة من الماء والسوائل على مدار اليوم، أن تعزز صحة الكلى، وتحسن صحة الجسم، وخاصة خلال أشهر الصيف الدافئة، وذلك لتجنب التعرض للإصابة بالجفاف وأمراض الكلى، وفيما يلي الكمية المناسبة من الماء التي يجب استهلاكها يوميًا، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.

الكمية المناسبة من الماء التي يجب استهلاكها يوميًا  

ووفقًا لخبراء الصحة، شرب 8 أكواب من الماء فقط في اليوم يعد خرافة شائعة لدى الكثير من الناس، ويحب أن تزيد كمية الماء عن هذا القدر لترطيب الجسم بشكل صحيح، وينبغي على البالغين الأصحاء تعويض ما بين 1.3 و1.5 لتر من السوائل المفقودة يوميًا لتجنب الجفاف، حيث تفقد أجسامنا الماء باستمرار، حتى أثناء الراحة. 

وينصح الأطباء لتجنب الجفاف تعويض ما تفقده يوميًا على الأقل، وللبالغين الأصحاء في حالة الراحة، وإن الحد الأدنى العملي لاستهلاك السوائل بما في ذلك المشروبات والماء الموجود في الطعام، هو حوالي 1.5 لترًا يوميًا، ويأتي حوالي 205 من هذا الماء من رطوبة الطعام، وتختلف هذه الكمية باختلاف النظام الغذائي، فالفواكه والخضراوات تحتوي على نسبة عالية من الماء، واللحوم تحتوي على نسبة معتدلة، بينما تحتوي الأطعمة المصنعة أو المخبوزة على نسبة منخفضة من الماء.

العوامل التي تغير احتياج الجسم من السوائل

النشاط والحرارة: قد يؤدي التعرق إلى فقدان ما بين 0.3 إلى أكثر من لترين من الماء في الساعة.

العمر: تختلف احتياجات السوائل حسب العمر ومستوى النشاط.

الحمل والرضاعة: تحتاج المرأة الحامل إلى 300 مل إضافية يوميًا في الأشهر الثلاثة الأخيرة، وتحتاج الأمهات المرضعات إلى حوالي 700 مل إضافية يوميًا.

كبار السن: على الرغم من أنهم ما زالوا يحتاجون إلى 2-3 لترات يوميًا، إلا أن إحساسهم بالعطش ووظائف الكلى لديهم تتراجع، لذا يجب أن يكونوا واعين بأهمية شرب كمية كافية من الماء.