بعد أيام العيد التي تكثر فيها الموائد العامرة بالأطعمة الدسمة والحلويات، يعاني كثيرون من مشكلات صحية مثل عسر الهضم، الانتفاخ، وزيادة الوزن.
لذلك، من المهم العودة سريعًا إلى نظام غذائي متوازن للحفاظ على الصحة.
الخطوة الأولى تتمثل في إعطاء المعدة فرصة للراحة. يُنصح بعدم تناول أطعمة ثقيلة في اليوم التالي مباشرة، مع التركيز على الخضراوات والفواكه، وشرب كميات كافية من الماء لتسهيل الهضم وكما يُفضل تناول وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم بدلًا من ثلاث وجبات رئيسية كبيرة.
تقليل السكريات والدهون
العودة إلى ممارسة النشاط البدني تُعد ضرورية ولا يشترط الانخراط مباشرة في تمارين عنيفة، بل يكفي البدء بالمشي يوميًا لمدة 30 دقيقة، مما يعزز الدورة الدموية ويساعد على تحسين عملية الأيض.
أيضًا، يُنصح بتقليل السكريات والدهون في الأيام التالية، وتعويض الجسم بأطعمة غنية بالألياف مثل الشوفان، البقوليات، والخضروات الورقية كما يُفضل تجنب المشروبات الغازية والمنبهات قدر الإمكان، والاستعاضة عنها بمشروبات طبيعية مثل النعناع أو الينسون.
الصيام المتقطع يمكن أن يكون خيارًا جيدًا لبعض الأشخاص، حيث يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم وتحسين الهضم، شرط استشارة طبيب مختص قبل اتباعه.
وفي النهاية، الاعتدال هو مفتاح الاستمرارية، والتوازن في النظام الغذائي بعد العيد هو ما يساعد على استعادة العافية والرشاقة.
أقرا ايضًا
إرشادات صحية بعد العيد
تجنب الإفراط في تناول حلويات العيد لاحتوائها على كميات كبيرة من الدهون والسكريات والسعرات الحرارية، وذلك لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي وزيادة الوزن.
استبدل الشوكولاتة العادية بالشكولاتة الداكنة لاحتوائها على مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم.
تجنب الإكثار من الكعك والبسكويت الجاهز لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون المتحولة والمشبعة.
تجنب الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح.
تجنب الإفراط في تناول اللحوم الحمراء والأطعمة الغنية بالكوليسترول مثل الكبد والأمعاء وغيرها لاحتواءها على نسبة عالية من الدهون.
قلل من تناول الزبدة أو السمن واستبدلها بالزيوت غير المشبعة مثل زيت الزيتون أو زيت الذرة ودوار الشمس حيث أمكن.
استخدم طرق الطهي الصحية مثل الشوي أو السلق أو الطهي على البخار بدلًا من القلي.
تناول السلطات والخضروات الورقية لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، كما أنها غنية بالألياف التي تساعد في عملية الهضم.
0 تعليق