الجمعة 27/يونيو/2025 - 07:42 ص

أضف للمفضلة

شارك شارك

يمكن لبعض التغيرات البسيطة في نمط الحياة، أن تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار بشكل دائم، وتقليل الاعتماد على الستاتينات، وهي أدوية تُنظّمه، حيث يمكن خفض مستوى الكوليسترول الضار بشكل طبيعي باتباع نظام غذائي منخفض السكر وغني بالألياف، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول الدهون باعتدال، وفيما يلي تغييرات بسيطة لخفض الكوليسترول بشكل أفضل، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.

الحد من استهلاك الدهون

احرص على تجنب الدهون المشبعة وتناول الدهون غير المشبعة فقط، لأن نوع الدهون التي تتناولها يؤثر بشكل كبير على مستويات الكوليسترول، والأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل الجوز والسلمون وبذور الكتان والماكريل، تعد مفيدة لصحة القلب.

تقليل تناول السكر وتناول المزيد من الألياف

تناول المزيد من الألياف في النظام الغذائي يُساعد على خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة، وتساعد الألياف على تقليل امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم، وتؤدي إلى تحسينات ملحوظة في صحة القلب.

ممارسة الرياضة يوميًا

ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لها تأثير إيجابي ليس فقط على الصحة البدنية، بل أيضًا على صحة القلب والأوعة الدموية، وتشير الدراسات إلى أن أي نوع من التمارين الرياضية تقريبًا له تأثير كبير على الكوليسترول، مما يؤدي إلى خفضه، ولأن التوتر النفسي عامل مساهم في ارتفاع الكوليسترول، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، كالجري والمشي والتدريب المتقطع عالي الكثافة، وممارسة التمارين الرياضية، وتدريبات القوة، وحتى اليوجا.