يزداد خطر الإصابة بضعف الإدراك ومشاكل الذاكرة مع بلوغ سن الثلاثين، ورغم أننا لا نستطيع التخلص منه تمامًا، إلا أن هناك خطوات يمكن اتخاذها لتأخير ظهور هذه الأعراض وشدتها، وفيما يلي نصائح لتحسين صحة الدماغ بعد سن الـ 30، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.

طرق بسيطة للحد من الإصابة بأمراض الدماغ ومشاكل الذاكرة 

• الإقلاع عن التدخين والمشروبات الكحولية، وإذا كنت تدخن فإنك تضر بصحة المخ، كما أن الإفراط في تناول الكحول ضارٌ أيضًا، وقد يضر بصحة الجسم والعقل.
• ممارسة الرياضة 3 مرات على الأقل في الأسبوع، حيث أن هناك علاقة راسخة بين النشاط البدني وصحة الدماغ، وإن ممارسة التمارين الرياضية تحافظ على الصحة على العديد من المستويات، سواء الأيضية، أو الفسيولوجية، أو النفسية.
• الإكثار من شرب الماء، فمن يعانون من صداع مزمن ومشاكل في الذاكرة، قد يحتاجون إلى المزيد من الماء، والقهوة ليست الحل.
• أصلح جدول النوم، حيث أن النوم هو ما يبقي العقل نشطًا، احصل على ما لا يقل عن 6-8 ساعات من النوم الجيد يوميًا.
• استرخِ قليلًا، ويُسبب التوتر ضررًا كبيرًا للجسم والدماغ، لذا، حاول أن تسترخي قليلًا كلما أمكن.
• حدود الهاتف مهمة، حاول الحد من وقت الشاشة لأن العقل يعتاد على ما تقدمه له، هذا يؤدي أيضًا إلى التوتر وارتفاع مستويات الكورتيزول.